Todo atleta sempre busca uma forma de melhorar a sua performance esportiva. Seja um competidor de alto rendimento, seja alguém que treina para ficar em forma e ter saúde, basta ter vontade e disciplina para alcançar bons resultados.

É essencial que antes de fazer qualquer otimização no treino, na dieta e na rotina, você tenha em mente quais são seus reais objetivos. Essa definição será de extrema importância para que você possa ter sucesso.

Se você, realmente, quer melhorar sua performance esportiva, mentalize suas metas e siga as dicas abaixo!

Mantenha uma dieta adequada

Para melhorar o seu rendimento, é importante ter uma boa noção dos macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura) e saber como usá-los de acordo com o seu objetivo. Entenda mais, a seguir, sobre o carboidrato, a proteína e a gordura.

Carboidrato

O carboidrato é a principal fonte de energia do corpo humano. Por ser um nutriente que se transforma rapidamente em glicose, ele se torna essencial para a dieta de um atleta.

Portanto, ter uma alimentação rica em carboidratos será de grande importância para manter os níveis de energia necessários durante os treinos.

Proteína

As proteínas são moléculas estruturais que servem, dentre diversas funções biológicas, para construção de tecidos, principalmente o muscular. De maneira simplificada, o atleta que quer melhorar a sua performance esportiva precisa consumir maiores quantidades de proteína para ter mais massa muscular e força.

Gordura

Os lipídeos são, basicamente, as temidas gorduras. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, é extremamente importante consumir as boas gorduras (presentes no azeite, no abacate, frutas oleoginosas, e nos ovos, por exemplo) para regular e aumentar a secreção de hormônios anabólicos, como a testosterona.

Além dos macronutrientes, é crucial que o atleta tenha uma ingestão adequada de alimentos ricos em micronutrientes, que são as vitaminas e os sais minerais.

Beba bastante água

Beber a quantidade adequada de água — 35 ml de água por quilo de peso — é vital para sua saúde e para ter uma performance esportiva satisfatória. A água está presente praticamente em todas as reações e processos fisiológicos do corpo humano.

Além disso, quando o corpo está hidratado, a saúde é amplamente beneficiada: há retardação do envelhecimento, queima de gordura, diminuição de inchaços, clareza mental e melhor resistência física.

Para atletas, a hidratação deve ser feita antes, durante e depois da atividade física. Nesse caso, a água é importante não apenas para hidratar, como também para regular a temperatura corporal.

Tenha uma boa noite de sono

Para quem quer aumentar a performance esportiva, dormir bem é essencial para alcançar esse objetivo. Quando dormimos, o nosso corpo descansa e os tecidos se recuperam. Muitas pessoas não sabem, mas é durante o sono que as células musculares se multiplicam, aumentando a massa magra.

Além disso, dormir bem diminui o estresse. Para o atleta, especialmente, essa vantagem é fundamental, já que o estresse limita desempenho por ser responsável pela desregulação de alguns hormônios importantes para a prática de atividades físicas.

Busque sempre ajuda profissional qualificada

Não se esqueça de que todo atleta precisa de um acompanhamento especial de um profissional. Cabe destacar que cada pessoa possui um organismo diferente e precisa de avaliação médica e nutricional voltada para as suas particularidades.

Procurar ajuda de um instituto com profissionais especializados em performance esportiva é a melhor alternativa para quem quer levar o desempenho para outro nível. Com esse tipo de ajuda, você terá acesso à dieta, ao treino e à suplementação ideal para seu corpo e para o esporte que você pratica.

Se você gostou das dicas e quer melhorar ainda mais a sua performance esportiva, entre em contato com a gente!