[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.1″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.6.1″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.1″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Qual o tempo ideal de sono para um adulto? Seis, sete, oito horas? O que a quantidade do sono influencia no <\/span>ganho de peso<\/span>? Antes de qualquer coisa devemos considerar que cada pessoa tem um ritmo biol\u00f3gico individual, alguns ficam bem quando dormem 6 horas, outros ficam bem quando dormem 12 horas. A <\/span>ins\u00f4nia<\/span><\/a>, por outro lado, pode fazer com que as pessoas desconfigurem seu ritmo biol\u00f3gico e elas acabam, na maioria das vezes, comendo mais aumentando o <\/span>ganho de peso.<\/span><\/p>\n \u00c9 necess\u00e1rio considerar que quanto menos horas dormimos, mais tempo temos para comer e beber e, por outro lado, indiv\u00edduos que dormem muito pouco tem menor probabilidade de serem fisicamente ativos, o que diminui a queima cal\u00f3rica.\u00a0<\/span><\/p>\n Outro ponto importante \u00e9 a restri\u00e7\u00e3o de sono levando ao aumento de cortisol e a baixa toler\u00e2ncia \u00e0 glicose, o que aumenta risco de diabetes. Bem, <\/span>dormir pouco engorda<\/span>, e podemos ver que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 pelo fato de comermos mais.<\/span><\/p>\n A qualidade do sono \u00e9 respons\u00e1vel pelo equil\u00edbrio de muitos processos fundamentais no nosso organismo. Al\u00e9m de atuar diretamente na disposi\u00e7\u00e3o, na regula\u00e7\u00e3o hormonal e na sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, a qualidade do sono est\u00e1 relacionada diretamente com o <\/span>ganho de peso<\/span>.<\/span><\/p>\n Dormir bem previne o <\/span>ganho de peso<\/span><\/a> e ajuda a regular a porcentagem de massa gorda e magra no corpo. Aliado \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, o sono \u00e9 a parte fundamental no processo de emagrecimento e ganho de qualidade de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n A <\/span>ins\u00f4nia<\/span> \u00e9 um tipo dentre os <\/span>dist\u00farbios do sono<\/span> e \u00e9 caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono. Geralmente causada por h\u00e1bitos inadequados e pode estar relacionada com dist\u00farbios do humor, como ansiedade e depress\u00e3o, sendo dif\u00edcil saber qual vem primeiro. Se os sintomas ocorrerem pelo menos tr\u00eas vezes por semana e por mais de tr\u00eas meses, a pessoa tem um quadro cr\u00f4nico.<\/span><\/p>\n Grande parte das vezes a <\/span>ins\u00f4nia <\/span>n\u00e3o est\u00e1 relacionada a doen\u00e7as graves e os <\/span>tratamentos para ins\u00f4nia<\/span> podem come\u00e7ar com uma pequena mudan\u00e7a de comportamentos. Algumas a\u00e7\u00f5es recomendadas para o <\/span>tratamento para ins\u00f4nia<\/span>, s\u00e3o:<\/span><\/p>\n Durante o sono, ocorrem processos fundamentais para o metabolismo, principalmente no que se refere \u00e0 produ\u00e7\u00e3o e \u00e0 circula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios no corpo. V\u00e1rias substancias s\u00e3o produzidas a noite e que tem rela\u00e7\u00e3o forte com o sono e o peso. Um dos horm\u00f4nios mais importantes secretados nesse per\u00edodo \u00e9 o do crescimento (GH). Nos adultos, ele \u00e9 respons\u00e1vel por manter o vigor f\u00edsico, reconstruir e proteger os m\u00fasculos e prevenir o acumulo de gordura. Com a baixa de produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio por causa da falta de sono, o corpo tende a preservar a gordura e queimar a massa muscular.<\/span><\/p>\n Melhorar sua noite de sono \u00e9 ben\u00e9fico para o organismo em todos os sentidos. Primeiramente procure ter uma rotina adequada e sono. Estabele\u00e7a hor\u00e1rios, evite luzes acesas e evite, principalmente, realizar trabalhos importantes ou exerc\u00edcios intensos antes de dormir.<\/span><\/p>\nDist\u00farbios do sono <\/b>\u2013 <\/b>Ganho de peso<\/b><\/h2>\n
Tratamento para ins\u00f4nia<\/b><\/h2>\n
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