{"id":3574,"date":"2020-03-05T20:23:29","date_gmt":"2020-03-05T20:23:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.institutodrbrunolage.com.br\/?p=3574"},"modified":"2020-03-05T20:23:29","modified_gmt":"2020-03-05T20:23:29","slug":"melhor-horario-para-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/2020\/03\/05\/melhor-horario-para-treinar\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para treinar?"},"content":{"rendered":"

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O hor\u00e1rio do seu treino interfere, sim, na sua performance<\/a> e na sua rotina. Embora nem sempre \u00e9 poss\u00edvel escolher o hor\u00e1rio dos treinos, \u00e9 importante conhecer os principais benef\u00edcios que cada um dos turnos \u00e9 capaz de proporcionar.<\/span><\/p>\n

Treinar pela manh\u00e3<\/span><\/h2>\n

Realizados antes de encarar o expediente, s\u00e3o ideais para aumentar o foco, o bom humor e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia e regular o sono \u00e0 noite. At\u00e9 10h, a temperatura ambiente tende a ser mais baixa, o que proporciona mais conforto para quem treina. Como \u00e9 o per\u00edodo do dia no qual o n\u00edvel de testosterona tende a estar mais alto, favorece a hipertrofia. No entanto, o aquecimento de manh\u00e3 demanda mais aten\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es costumam estar mais rijos. Pessoas que foram liberadas pelo m\u00e9dico e recebem orienta\u00e7\u00e3o para fazer o jejum intermitente s\u00e3o muito beneficiadas ao treinar pela manh\u00e3 sem se alimentar, uma vez que tais condi\u00e7\u00f5es aceleram a queima de gordura. Vale refor\u00e7ar que o treino em jejum \u00e9 indicado em casos especiais, a exemplo de pessoas que praticam atividades f\u00edsicas regularmente.<\/span><\/p>\n

Treinar a tarde<\/span><\/h2>\n

Muitas pessoas s\u00e3o acometidas pelo \u201csono da sesta\u201d de 12h \u00e0s 15h e pelo desconforto causado pela alta temperatura ambiente, fatores que n\u00e3o tornam essa faixa de hor\u00e1rio t\u00e3o indicada para o treino. Se voc\u00ea treina logo antes do almo\u00e7o, espere meia hora entre o fim do exerc\u00edcio e o in\u00edcio da refei\u00e7\u00e3o. Por sua vez, a temperatura corporal alta no fim de tarde favorece a for\u00e7a muscular e a resist\u00eancia do cora\u00e7\u00e3o, o que impacta na otimiza\u00e7\u00e3o do desempenho esportivo. H\u00e1 tamb\u00e9m uma associa\u00e7\u00e3o entre treinos vespertinos e noturnos a uma menor incid\u00eancia de machucados, uma vez que m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es ficam mais flex\u00edveis nestes hor\u00e1rios. Ap\u00f3s \u00e0s 17h, a temperatura ambiente tende a baixar, o que \u00e9 mais confort\u00e1vel. No entanto, \u00e9 justamente ap\u00f3s o hor\u00e1rio comercial que as academias e pistas de corrida ficam mais cheias.<\/span><\/p>\n

Treinar a noite<\/span><\/h2>\n

Estressados e ansiosos podem se beneficiar ao extravasar a tens\u00e3o acumulada durante o dia no treino \u00e0 noite. Afinal, nada melhor do que a libera\u00e7\u00e3o de serotonina e endorfina para proporcionar aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Infelizmente, o cansa\u00e7o f\u00edsico e mental pode prejudicar o rendimento do treino em alguns casos. Ao treinar \u00e0 noite, sua rotina de sono deve ser preservada com um cuidado especial: procure encerrar o treino pelo menos duas horas antes de dormir. Seu sono agradece.<\/span><\/p>\n

Quer saber como otimizar a performance do seu treino<\/a> de acordo com os seus objetivos? O Instituto Dr Bruno Lage conta com uma equipe qualificada e especializada de m\u00e9dicos e profissionais da \u00e1rea de sa\u00fade para te orientar na busca pela sua melhor vers\u00e3o. Aguardamos o seu contato. Ser\u00e1 um prazer te receber!<\/span><\/p>\n

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Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para treinar? O hor\u00e1rio do seu treino interfere, sim, na sua performance e na sua rotina. Leia o post e saiba mais!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4460,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[54,55,56,37,57],"class_list":["post-3574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-performance","tag-como-treinar-melhor","tag-melhor-horario-para-treinar","tag-melhor-treino","tag-performance-esportiva","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}