{"id":3565,"date":"2020-02-14T15:05:15","date_gmt":"2020-02-14T15:05:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.institutodrbrunolage.com.br\/?p=3565"},"modified":"2020-02-14T15:05:15","modified_gmt":"2020-02-14T15:05:15","slug":"hipertrofia-mitos-e-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/2020\/02\/14\/hipertrofia-mitos-e-verdades\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades sobre a hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"

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Em busca de um corpo mais definido, tonificado e com mais massa muscular, muitas pessoas acabam fazendo dieta e treinos sem orienta\u00e7\u00e3o e, assim, acabam cometendo erros, negligenciando a sa\u00fade e se frustrando, j\u00e1 que n\u00e3o conseguem atingir as metas estabelecidas. Por isso apresentamos neste post mitos e verdades sobre a hipertrofia muscular<\/a> para que a sua rotina de treino e alimenta\u00e7\u00e3o seja mais efetiva. Confira!<\/p>\n

Hipertrofia – Mitos<\/h2>\n

Tomar suplementos \u00e9 suficiente para aumentar a massa magra?
<\/strong>Mito.<\/strong> Nenhum suplemento \u00e9 capaz de fazer milagres sozinho. Na verdade, a suplementa\u00e7\u00e3o favorece o aumento de massa muscular em atletas e praticantes de atividades f\u00edsicas que seguem uma rotina de treinos com esse objetivo.<\/p>\n

A balan\u00e7a \u00e9 capaz de avaliar a massa muscular?
<\/strong> Mito.<\/strong> A balan\u00e7a avalia apenas o peso corporal total. A bioimped\u00e2ncia, por sua vez, \u00e9 mais completa, j\u00e1 que \u00e9 capaz de avaliar os percentuais de gordura e de massa magra, \u00edndices relevantes para quem quer hipertrofiar.<\/p>\n

Quem deseja hipertrofiar deve eliminar os carboidratos?
Mito.<\/strong> O fato das prote\u00ednas serem grandes aliadas de quem quer aumentar a massa muscular n\u00e3o torna os carboidratos dispens\u00e1veis. Na verdade, os carboidratos simples devem ser substitu\u00eddos pelos complexos, a exemplo de batata doce e aveia.<\/p>\n

Hipertrofia – Verdades<\/h2>\n

O hor\u00e1rio da suplementa\u00e7\u00e3o de Whey \u00e9 relevante?<\/strong>
Verdade.<\/strong> A suplementa\u00e7\u00e3o de Whey p\u00f3s-treino \u00e9 capaz de potencializar os efeitos da muscula\u00e7\u00e3o e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular. No entanto, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais efetiva quando acontece logo ap\u00f3s o treino. Duas horas depois, por exemplo, n\u00e3o traz os mesmos resultados.<\/p>\n

A concentra\u00e7\u00e3o de testosterona interfere na hipertrofia muscular?<\/strong>
Verdade.<\/strong> O horm\u00f4nio masculino testosterona, em homens e em mulheres, \u00e9 grande aliado da hipertrofia. A qualidade de sono, vida sem muito estresse e a pr\u00f3pria atividade f\u00edsica poder\u00e1 potencializar a testosterona. Diferentemente do abuso do \u00e1lcool e contraceptivo que fazem diminuir.<\/p>\n

Controlar o cortisol \u00e9 fundamental?<\/strong>
Verdade.<\/strong> Fundamental para o organismo, o cortisol, conhecido como \u201chorm\u00f4nio do estresse\u201d, quando em descontrole, \u00e9 prejudicial, inclusive para quem deseja hipertrofiar. Em excesso, pode reduzir os m\u00fasculos. Em baixa, provoca dores musculares. Busque o equil\u00edbrio.<\/p>\n

O ganho de massa favorece o emagrecimento?
Verdade.<\/strong> \u00c9 poss\u00edvel dizer isso, se considerarmos que, ao aumentar a massa magra, h\u00e1 uma significativa acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e, consequentemente, a massa magra substitui a gordura, o que n\u00e3o interfere necessariamente no peso corporal.<\/p>\n

Descansar \u00e9 fundamental?
<\/strong>Verdade.<\/strong> Durante o sono, ocorre a recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos , o que favorece o aumento de massa magra. Planejamento \u00e9 fundamental? Verdade. Gerencie seu tempo, estabelecendo dias e hor\u00e1rios de treino e de descanso. Afinal, treinar todos os grupos musculares todos os dias \u00e9 ineficiente. Lembre-se: d\u00ea tempo ao tempo, inclusive para os seus m\u00fasculos.<\/p>\n

De toda forma, para alcan\u00e7ar a t\u00e3o sonhada hipertrofia muscular<\/a>, tenha disciplina e procure ajuda profissional. A equipe do Instituto Dr. Bruno Lage est\u00e1 pronta para te ajudar a ajustar sua alimenta\u00e7\u00e3o e adequ\u00e1-la a sua rotina de treinos. Conte com a gente!<\/p>\n

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