{"id":3511,"date":"2019-01-23T13:19:38","date_gmt":"2019-01-23T13:19:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.institutodrbrunolage.com.br\/2019\/01\/23\/quais-as-melhores-praticas-para-ganhar-massa-muscular\/"},"modified":"2019-01-23T13:19:38","modified_gmt":"2019-01-23T13:19:38","slug":"quais-as-melhores-praticas-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutodrbrunolage.com.br\/servicos\/2019\/01\/23\/quais-as-melhores-praticas-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Quais as melhores pr\u00e1ticas para ganhar massa muscular?"},"content":{"rendered":"

Ganhar massa muscular \u00e9 o desejo de muitas pessoas que praticam esportes, independentemente do objetivo. Afinal, apesar do termo \u201cganhar\u201d trazer alguma confus\u00e3o para aqueles que almejam a perda de peso, \u00e9 poss\u00edvel dizer que o ganho de massa contribui tamb\u00e9m para o emagrecimento<\/a>, mesmo que por vezes n\u00e3o ocasione mudan\u00e7as dr\u00e1sticas na balan\u00e7a.<\/p>\n

Isso acontece porque a massa magra substitui a gordura corporal, auxiliando tamb\u00e9m na queima de calorias e facilitando a tonifica\u00e7\u00e3o do corpo, deixando-o muito mais esculpido e saud\u00e1vel. Por isso, ganhar massa muscular \u00e9 essencial para todos que buscam mais sa\u00fade al\u00e9m dos fatores est\u00e9ticos.<\/p>\n

Mas afinal, como podemos potencializar o ganho de massa muscular? A seguir, conversaremos sobre algumas dicas importantes para n\u00e3o estragar os seus treinos e ter resultados muito mais satisfat\u00f3rios e duradouros com o seu trabalho. Vamos l\u00e1? Boa leitura!<\/p>\n

Como ocorre o ganho de massa muscular?<\/h2>\n

O processo de cria\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u00e9 muito complexo e envolve o trabalho de diversos sistemas de nosso organismo. Apesar disso, \u00e9 poss\u00edvel compreend\u00ea-lo com analogias simples e de uma maneira bastante did\u00e1tica.<\/p>\n

De modo geral, os nossos m\u00fasculos s\u00e3o compostos de fibras proteicas. \u00c9 justamente por conta disso que necessitamos de uma ingest\u00e3o maior de prote\u00ednas para garantir que eles cres\u00e7am da maneira adequada.<\/p>\n

O crescimento muscular \u00e9, na verdade, a cria\u00e7\u00e3o de novos m\u00fasculos e ela ocorre com o rompimento das fibras de prote\u00edna. No entanto, eles s\u00e3o microrrompimentos que n\u00e3o se caracterizam como rupturas ou distens\u00f5es, e ocorrem durante a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, como a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ap\u00f3s essas quebras nas fibras, ocorre a s\u00edntese proteica e a forma\u00e7\u00e3o de novos grupos fibrosos para repor aqueles que se partiram, preenchendo as \u201clacunas\u201d que foram formadas. \u00c9 assim, ent\u00e3o, que nossos m\u00fasculos crescem e h\u00e1 o ganho de massa muscular.<\/p>\n

Quais s\u00e3o as dicas para ganhar massa muscular com mais efici\u00eancia?<\/h2>\n

Agora que j\u00e1 entendemos como ocorre o processo de ganho de massa muscular, que tal conferirmos quais s\u00e3o as dicas para torn\u00e1-lo mais simples e eficiente? Confira a seguir.<\/p>\n

Ter um sono adequado<\/h3>\n

Dormir bem \u00e9 extremamente necess\u00e1rio para que as nossas c\u00e9lulas se regenerem. \u00c9 com isso que conseguimos que v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es sejam feitas em nosso organismo, entre elas a cria\u00e7\u00e3o de novos m\u00fasculos e o aumento da massa muscular.<\/p>\n

Cuidar bem da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Outro ponto crucial para ganhar massa muscular \u00e9 fornecer ao corpo o combust\u00edvel necess\u00e1rio para que os m\u00fasculos se construam. Nesse caso, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/a> e com muitas prote\u00ednas \u00e9 o melhor caminho para conquistar membros fortes de maneira r\u00e1pida e duradoura.<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios de resist\u00eancia e intensidade<\/h3>\n

Os exerc\u00edcios para ganho de massa muscular devem ser focados em poucas repeti\u00e7\u00f5es com muita carga, ao contr\u00e1rio do que ocorre nas atividades que visam apenas a queima de calorias. Por isso, capriche no peso, mas com acompanhamento profissional para n\u00e3o se machucar.<\/p>\n

Tirar dias de descanso<\/h3>\n

Esse \u00e9 um ponto extremamente importante e negligenciado por muitas pessoas, que acabam n\u00e3o vendo os resultados necess\u00e1rios mesmo ap\u00f3s meses de treino. O corpo necessita de um tempo de pausa para criar os m\u00fasculos e, portanto, treinar o mesmo grupo muscular todos os dias far\u00e1 com que, em longo prazo, voc\u00ea acabe perdendo massa muscular.<\/p>\n

Investir em uma boa suplementa\u00e7\u00e3o e controle hormonal<\/h3>\n

Por fim, uma boa dica \u00e9 procurar o aux\u00edlio de um m\u00e9dico especializado para a prescri\u00e7\u00e3o das melhores suplementa\u00e7\u00f5es \u2014 que auxiliam de modo saud\u00e1vel no ganho de massa muscular \u2014 e tamb\u00e9m no controle de seus horm\u00f4nios, que s\u00e3o componentes essenciais para o metabolismo<\/a> do organismo e o consequente ganho de m\u00fasculos.<\/p>\n

Como vimos, ganhar massa muscular \u00e9 um processo bastante complexo, mas que pode ser facilitado com algumas mudan\u00e7as simples nos h\u00e1bitos cotidianos e durante os treinos. O que voc\u00ea est\u00e1 esperando? Coloque as dicas em pr\u00e1tica e tenha resultados muito melhores no ganho muscular.<\/p>\n

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