Efeito sanfona é uma das grandes frustrações de quem tenta qualquer dieta. Isso porque as dietas sazonais funcionam mais como estímulo para a mudança de hábitos. Se essa mudança não ocorrer, eventualmente, a pessoa volta a se alimentar de forma não saudável. Você, provavelmente, já ouviu falar que não é o que você come do Natal ao Ano Novo, mas sim do Ano Novo ao Natal, não é?

E, pior ainda, algumas dietas podem até mesmo engordar ao invés de emagrecer, já que cada corpo e necessidades são únicos. Qualquer dieta que se mostre como “milagrosa” pode ter sérias consequências.

Neste post, veja como acontece o efeito sanfona e como você pode emagrecer com saúde!

Por que as dietas não funcionam?

É importante entender os motivos para qualquer mau hábito alimentar. Muitas vezes, a compulsão por comer muito ou comer alimentos com mais calorias, vem de fatores emocionais.

Quando o emocional de uma pessoa associa alimentos que dão prazer a alguma dor por não comê-los até se atingir o peso ideal, pode gerar mais frustração, irritabilidade, ansiedade e até depressão.

Por mais que uma dieta seja de restrição de alimentos pesados e inclusão dos saudáveis, pode ser que haja a falta de nutrientes e vitaminas importantes. Então, logo que o peso ideal for alcançado, os maus hábitos alimentares ainda podem voltar.

Por que ocorre o efeito sanfona?

Ao fazer uma dieta restritiva, sem a prática de exercícios próprios para o seu corpo, você não apenas perde gordura, como também músculo. Com menos músculos, o gasto de energia é menor, facilitando para que seu peso aumente novamente.

Quando chega o fim da dieta sazonal, pode ser que seus hábitos alimentarem voltem, sendo assim, seu corpo ganhará mais gordura do que músculos, ou seja, a dieta pode até piorar a sua saúde.

Quais as soluções para emagrecer com saúde?

Se você se sente compulsivo por comida, o ideal é procurar um profissional de psicologia para encontrar o motivo e tratar desse fator no nível emocional. Junto a isso, é preciso fazer uma reeducação alimentar com um nutricionista.

Uma reeducação é voltada para suas necessidades e objetivos, facilitando que essa mudança aconteça de forma mais efetiva.

Um exame hormonal também deve ser realizado, para saber se há alguma alteração e poder assim, ser tratado, caso esse seja o motivo da dificuldade da perda de peso.

Quais exercícios físicos praticar?

Além de um acompanhamento profissional para a sua saúde alimentar, é necessário aliar o novo hábito à prática de exercícios físicos. Assim, seus resultados para perder peso serão mais rápidos e saudáveis.

Agora, para saber quais exercícios você pode praticar — e evitar a perda muscular que citamos acima — também é ideal que um profissional entenda a sua composição corporal, e, assim, monte um treino específico. O exame de bioimpedância, realizado também por um nutricionista, trará essas informações precisas.

Tentar seguir sozinho, receitas ou planos alimentares prontos da internet, nunca é uma boa ideia. Assim como fazer exercícios físicos acompanhados dessas dietas que não foram direcionadas ao seu corpo.

Uma dieta balanceada e singular, elaborada por um nutricionista, significa riqueza de nutrientes e objetivos alcançados com saúde. Além disso, a combinação com atividades físicas para a composição fará você ter um peso ideal com qualidade de vida.

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